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粉黛美人:盘点抖音上7大关于减肥的谣言
来源: 时间:2019-5-22 13:43:25

   盘点抖音上7大关于减肥的谣言

每天刷短视频的你
可曾羡慕过那些又瘦有好看的的小姐姐?
还刷到过无数“减肥秘诀”的小视频?
是不是让你感觉日瘦10斤不是梦
半月就能出马甲线?

可结果呢?

1

今天小白就带你来戳破那些
不靠谱的减肥方法!

谣言1
晚上6点之后就不能再吃东西了

虽然太晚吃东西对身体确实不好,但是发胖的关键并非是几点吃,而是吃进去了多少热量。只要在一天摄入的总热量不超标的前提下,晚上如果饿了,适当吃一些苹果等低热量的食物也是可以的。

谣言2
防弹咖啡能减肥

防弹咖啡其实就是咖啡、黄油、椰子油的组合,是生酮减肥法的衍生产物。而生酮减肥法简单来说就是少吃甚至不吃主食,大量地摄入高蛋白、高脂肪的食物来减肥。这种减肥法本身就被认为是相当不健康的减肥方法,可能引起疲倦、恶心、便秘、高血压等不适症状,还可能因为摄入过多的反式脂肪和饱和脂肪,增加患高胆固醇和心脏病的风险。

而且,如果只是每天喝防弹咖啡,但饮食结构不调整,也不控制热量的摄入,这种减肥方法不过是让你多喝了一杯咖啡,多摄入了一些油脂而已,反而还有可能发胖。

谣言3
早上6:00-9:00吃啥都不胖

虽然,早餐要吃好确实很重要,但正如小白一开始所说,吃东西的时间不是发胖的关键,摄入热量的多少才是。

《中国居民膳食指南》建议,正常女性每天所需的热量在1800大卡左右,男性则约为2250大卡,无论什么时间,只要摄入的热量超标了,都会发胖。与其起个大早胡吃海喝,不如给自己做一顿营养均衡的早餐吧!

谣言4
肚子饿的时候忍 5 分钟就不饿了

虽然当饥饿感来袭,如果忍住不吃,身体短时间内会自觉调动体内储存的能量,帮助抵挡饥饿,但是饥饿感不会因此就消减。而且如果你过度抑制食欲,反而有可能在之后吃饭时吃下更多的东西,造成暴饮暴食,导致发胖。

谣言5
晚餐禁止食用淀粉和肉类

如果想要健康减肥,必须保证一日三餐的营养均衡。淀粉属于碳水化合物,常见于日常的主食当中,如果身体缺乏足够的碳水化合物作为能量来源,就会被迫分解体内的蛋白质,使肌肉量减少,导致基础代谢率下降;肉类能为身体提供充足的蛋白质,如果蛋白质不足,体内的肌肉也会流失,同样会降低基础代谢率,时间久了可能就变成“易胖体质”了!

减肥时,如果想减少热量摄入,可以适量选择一些如燕麦、糙米等粗粮搭配细粮;而肉类最好也选择低脂的深海鱼肉、鸡胸肉之类,这会更有助于你的瘦身大计!

谣言6
洋葱+番茄,让你一天瘦一斤

想要保证身体每天的正常运转,需要非常全面的营养,并非靠一两种食物就能满足。

如果每天只吃洋葱和番茄,就会导致身体缺乏蛋白质等营养,造成营养不良。而且,即使瘦下去了,你减掉的也是身体的水分和肌肉,而不全是脂肪。

谣言7
饭后半个小时内喝200毫升水,体重不过百

虽然大家都一直提倡多喝白开水,这样有利于促进身体新陈代谢,能够帮助减肥。但喝水只能对减肥起到促进的作用,想要真正瘦下来,还是要依靠合理的日常饮食和热量控制,仅靠饭后半个小时喝掉200毫升的水,就想让体重不过百,是远远不够的。

而且,饭后立刻喝水,会导致胃内压增加,使胃中食物还没来得及消化就进入小肠,造成营养缺失,反而不利于减肥。另外,饭后大量饮水会稀释胃液,导致消化能力减弱。

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千万别轻信了这些谣言!

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